【蜜月行】柏靈特列波托夫 NH 飯店 - 柏林蜜月旅行訂房
外出旅遊時，訂房是件麻煩的事，
要考慮價格，還要擔心品質是否不錯
不過這次我住的 是 【蜜月行】柏靈特列波托夫 NH 飯店 - 柏林蜜月旅行訂房
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商品訊息描述:
主要設施
- 126 間禁煙客房
- 餐廳和酒吧/酒廊
- 供應早餐
- 健身中心
- 代客停車
- 3 間會議室
- 機場接駁車
- 露台
- 24 小時櫃台服務
- 大廳咖啡/茶供應
- 冷氣
- 每日客房清潔服務
鄰近景點
商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
夫妻「修仙」無消瘦 靠吃空氣過活
國際中心／綜合報導
美國一對夫婦深信，不用依靠食物，靠「存在宇宙中能量」就可以生存永續，自2008以來，每週就只進食3、4次，主要食物都是一些水果或蔬菜湯，至今身體沒有任何消瘦，甚至還神采奕奕，期間更順利產下兩名健康小孩。
▲夫妻倆沒有強迫小孩也要「食空氣」，讓他們去探索不同的味道。（圖／翻攝自Camila Castello臉書）
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幾歲都能做的神奇回春體操，高血壓竟奇蹟好轉
【早安健康／鄭信義（日本整體專家）】
藉由「回春抬腰體操」能活化身心
就算是輕鬆的運動，只要持續進行下去，也會出現「奇蹟」，結果不僅可以重獲青春，也能恢復幹勁、精力與熱情。
持續進行「回春抬腰體操」後的效果
- 強化關節
- 強化腦部功能
- 強化骨頭
- 強化血管
- 強化肌力及踩踏力
- 重返青春
- 增加幹勁
- 增加精力
- 增加熱情
誠如「前言」所述，許多患者和高齡者在實際進行「回春抬腰體操」後，回報了很多好消息，甚至比我原先預估的成效更好。
這個體操不僅可以訓練腿部肌肉，改善走路時需要他人扶助與照顧的情況，腿部和腰部變得更強健，還能改善膝蓋和髖關節的疼痛、減緩腰痛，而隨著腿部肌力的提升，更能減輕體重，發揮減肥功效。
然而，好處不僅如此，除了可以預防認知功能退化之外，還有將來不需要安眠藥即可入睡、降低血壓等功效，能夠解決許多高齡者的困擾。
接下來將說明改善高血壓狀況的案例。持續進行「回春抬腰體操」一個月後，有一半以上的人血壓數值都降低了。
九十三歲的H先生，進行體操前的最高血壓為一六三毫米汞柱、最低血壓為九十七毫米汞柱。一個月後再次測量血壓，最高血壓下降至一○五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱。持續進行體操兩個月後，再次測量血壓，最高血壓下降至一一五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱，呈現穩定的血壓值。
雖然對於為何運動可以降低血壓，有各式各樣的說法，但簡單來說就是「運動→血管擴張→改善血液循環→穩定血壓」。
若進行激烈的運動，心跳可能會突然加快，將對心臟和血管等器官造成負擔，不適合高齡者進行。然而，進行這項「回春抬腰體操」時，動作很輕鬆，心跳不會突然加快，這也是我抱持自信推薦這項運動的理由。
表2列有「回春抬腰體操」的特色與功效，無論何時進行「回春抬腰體操」都沒有關係，總之，請養成一天進行三組的習慣。詳細的進行方式請參照第四十六頁。在養成習慣之前，可以請家人幫忙確認進度，或進行時站在鏡子旁自行確認姿勢。現在就將書放在旁邊，立刻開始進行吧。
讓高血壓好轉的抬腰體操，下一頁跟著圖解動一動吧！
表2：「回春抬腰體操」的特色與功效
「回春抬腰體操」的特色
- 簡單、不吃力的運動，任何人都能做。
- 可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
- 不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
- 不會讓心跳突然加快，高齡者也能安心進行。
- 不必擔心會跌倒，非常安全。
- 只需要一張椅子，任何地方都可以進行
「回春抬腰體操」的功效
- 鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
- 改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
- 打造不易跌倒的體質。
- 預防長期臥病在床。
- 有效預防失智症。
- 培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。
- 穩定血壓。
- 可以減肥，預防代謝症候群。
- 骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。
- 無論在醫療相關機構或家裡都可以做，大家一起進行，更能提升溝通能力。
「回春抬腰體操」的進行方式
- 光腳，淺坐在椅子上，雙腿張開比肩膀寬一點。腳尖與膝蓋正面朝前，腳底確實地踏在地面。雙手的手指交叉、手掌心朝前， 往前伸直。由於固定住手肘與肩關節，體幹處於安定姿態。
Check!
手肘是否確實伸直，與肩膀同高？ - 在此狀態下，將體重全部放在腳底，稍微往前傾、臀部同時往後，抬起腰部，但不要距離椅子太遠，再讓腰部回到原來的位置。重複進行這個動作30次，視30 為一組，一天進行三組。
Check!
•手肘是否確實伸直？
•臉部是否朝向正面？
•下巴是否太過突出？
•是否呈現駝背的姿勢？
若感覺變得更痛，請馬上停止運動。
肌力衰弱的高齡者
光腳，淺坐在椅子上，在椅子前面放置桌子或可當成桌子使用的設備，請先將手放在桌子上面，再繼續進行下去。由於身體的負擔變輕，可以提高安全性。
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本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》／鄭信義（日本整體專家）／出色文化
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